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Categoria: Teoria della corsa

Le andature tecniche

Le andature tecniche

Caro runner, questa puntata è dedicata alle andature tecniche. Come sarebbe a dire e che so’? Sinteticamente: sono degli esercizi che sviluppano coordinazione, flessibilità e forza. In pratica, ti spiego come puoi aiutare il tuo gesto atletico e renderlo più aggraziato e funzionale. Il mantra è “datti al ballo”. Sì, piuttosto che ciondolare e ciabattare per le strade del mondo, impara qualche passo di danza: ne beneficeranno i tuoi piedi, i muscoli e i tendini. E anche il senso estetico…

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Le marce del runner

Le marce del runner

Tu sei una macchina perfetta. Sì, proprio tu. E hai le marce. Vabbe’, perfetta magari no, ché gli acciacchi ci sono per tutti; ma una macchina sì, lo sei. Proprio in senso etimologico: il tuo corpo è uno strumento. E come ogni strumento ha bisogno di cura, manutenzione e di istruzioni per l’uso. Leggere le istruzioni annoia i più (non hai mai letto il manuale delle istruzioni della tua auto, vero? E siamo in due, allora), ma è utilissimo e necessario. Fallo! Leggile….

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La tecnica di corsa

La tecnica di corsa

Da sempre mi incuriosisce la tecnica di corsa. Da appassionato analizzo la mia e la osservo negli altri; leggo tanto a riguardo. In questo articolo ti darò alcune informazioni di base per capirne di più e decidere se intervenire o meno per modificarla. Durante lo stage con Orlando Pizzolato ho avuto modo di vedermi in azione. Grazie all’analisi video ho potuto vedere pregi e pecche della mia corsa e della corsa dei miei compagni. A ciò che sapevo ho aggiunto…

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Iniziare a correre – La prima tabella

Iniziare a correre – La prima tabella

Ok, andiamo alla fase operativa: eccoti la tua prima tabella, ché tanto sei al mare e hai più tempo libero. Insieme abbiamo valutato i presupposti fisici (vedi articolo) e il vestiario per correre (vedi quest’altro articolo).Se ne hai bisogno, leggili prima di continuare.Altrimenti, fatta questa ricognizione, andiamo sul pratico. Precisazione: in questo articolo mi rivolgo a chi si approccia alla corsa per la prima volta o riprende dopo un lungo periodo di inattività. Le parole d’ordine, quelle che devi ripeterti…

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Lo stretching

Lo stretching

“Ma lo stretching?” Va bene, parliamone. Tanto lo so: prima o poi la richiesta arriverà. E allora siediti [su quella seggiola]; prenditi ‘sti tre minuti, leggi il mio parere a riguardo. Poi valuta tu. Punto uno, la definizione: cos’è lo stretching? Tradotto dall’inglese, si tratta dell’ “allungamento” dei muscoli, tenendo alcune posizioni specifiche per un determinato tempo. Troppo generico per averci capito qualcosa? Hai ragione. Allora andiamo al… Punto due: a cosa serve? Serve a rendere più efficienti l’elasticità muscolare…

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Iniziare a correre – Come vestirsi?

Iniziare a correre – Come vestirsi?

“Ok, vado a correre”. E no. Ti vedo. Fermati lì. Poi ti lascio andare, non temere. Prima, però, lascia che faccia per te una check-list: controlliamo assieme che tu sappia come vestirsi per andare a correre. Do per scontato che tu sia in una condizione fisica compatibile con la corsa [qui trovi un mio articolo a riguardo]. Partiamo dal basso, perché siamo personcine umili. Quindi, le scarpe. E no, ti vedo. Torna indietro. Se pensi di poter usare quelle vecchie…

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Correre col caldo

Correre col caldo

Le giornate si allungano. Fa caldo. E tu hai pensato di andare a correre col caldo. Perché stai pensando di andare al mare, al lago; e stai pensando al tuo costume da bagno. Panico. Urge fare qualcosa per rimediare. Cominciano così le grandi operazioni per rimettersi in forma. La soluzione più immediata ed economica è andare a correre. E infatti abbondano nei parchi i podisti di stagione. Allora parliamone. Correre col caldo. Come si fa? Io partirei da alcune considerazioni…

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Iniziare a correre – I presupposti fisici

Iniziare a correre – I presupposti fisici

Io ci tengo a te e alla tua integrità. Davvero. Ci tengo perché voglio che tu possa correre e goderti la corsa. Perciò metto a tua disposizione tutta la mia esperienza e tutte le mie conoscenze. Analizziamo assieme quali sono i presupposti fisici da valutare, prima di iniziare a correre. 1. La visita medico-sportiva Cerca il centro medico-sportivo più vicino a te e prenota lì una visita specialistica. La visita principalmente mira a verificare lo stato di salute del tuo…

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Diffondi il verbo della corsa: correre!